阅读信息

澳门新葡京娱乐赌场

[日期:2016-05-21]   所在地区:   联系QQ:即时交谈   联系电话:   会员:robot  人气:
以免适得其反,中老年朋友尤其要当心。近来,一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长,身体不会像以前那样强壮,病找人的状况时有发生。除了心脑血管疾病高血压糖尿病等常见慢性病,中老年人中70%还有颈肩痛腰痛手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍着疼痛在家练一字马,有的则跑到公园和树较劲练拉筋,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差,身体素质大不如前,狂拉筋易受伤,康复时间也比年轻人长。拉筋的有些动作和瑜伽类似。美国关节镜与运动医学研究所医学主任杰弗里&;哈尔布雷希特曾经警告,无论是瑜伽的菜鸟还是老手,都可能会受伤。练习不当,可造成颈动脉撕裂脊柱椎间盘突出肩部损伤神经节囊肿脊柱压缩等。尤其缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀皮肤淤斑。立位拉筋法1.找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;3.身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。此法可拉肩胛肩周围背部及其相关的筋腱韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛肩周炎背痛等症。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。注意事项:凡有高血压心脏病骨质疏松症长期体弱者,一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的拉筋动作,比如把腿跷到高处,抻抻腿筋;在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式,不过要注意循序渐进,切莫操之过急。卧位拉筋法1.放好拉筋凳,将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌,一面靠在门框上;2.坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆门框;3.身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在立杆门框上,臀部贴紧立杆门框,左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持10分钟;其间左脚也可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节;4.将立杆插在另一边茶几或矮桌换个方向靠着门框,再依上述方法,换一条腿,也是做10分钟。这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。大家都了解过期药带来的危害,市民可将自家的小药箱清理下,4月18日~4月21日可去相关药店进行换购。据了解,过期药品会带来三大危害。首先除了药效减弱会耽误病情外,也可能会导致过敏中毒等风险增加;药品有毒分解物溶解后,会污染土地和水源,破坏人和动植物的生物链,从而对环境造成污染;过期药品随意丢弃后,可能会流入不法商贩或不法医疗机构手中,随后被转卖给农村等偏远地区的病人。专家建议要养成良好的用药及购药习惯,定期清理家庭的小药箱。
猜您感兴趣
    200*200
最新信息
相关推荐